¿Te han diagnosticado recientemente una hernia lumbar? ¿Tienes un dolor en la espalda y no sabes como solucionarlo? No te preocupes, te vamos a dar 6 consejos para que la manejes lo mejor posible:
- Tienes que entender que las hernias no tienen por que significar dolor, no todas son sintomáticas. En torno al 80% de las personas mayores de 35 años sin dolor tiene hernias en la zona lumbar o cervical. La aparición de una hernia a veces no tiene tanta importancia.
- El reposo no te ayuda. Es posible que te recomiendes que no hagas ejercicio, que no cojas grandes cargas o directamente no te muevas. Nada de esto te ayuda, el cuerpo esta hecho para moverse y debemos tener musculatura en movimiento.
- Evita las posturas mantenidas. El cuerpo no lleva bien estar en la misma posición durante mucho tiempo. Si tienes un trabajo o pasas en la misma postura mucho tiempo, intenta ponerte una alarma cada 20/30 minutos para obligar a moverte. Puedes ir al baño, a por un vaso de agua…
- Evita los gestos repetitivos. El cuerpo tampoco lleva bien realizar el mismo gesto una vez tras otra. Los tejidos se pueden resentir, por lo que recomendamos cada 30/45 minutos hacer un breve descanso.
- Coger peso doblando la espalda no es un factor limitante. Depende de cada persona debido a su constitución física y fuerza. Si tienes una espalda fuerte capaz de hacerlo, no te duele y no tienes que repetir este movimiento continuamente puedes realizarlo. A pesar de ello la flexión de rodillas es recomendada si no tienes estas características. Flexionar la espalda no siempre significa lesivo.
- ¡Y esta es importante! Si tienes perdida de fuerza significativa, perdida de control de tus esfínteres o adormecimiento de las piernas deberías acudir a urgencias lo antes posible
- ¡BONUS DE REGALO! La fisioterapia te puede ayudar para solucionar tus dolores de espalda. Busca un especialista que no solo te haga un tratamiento manual pasiv0 y te recomiende una serie de ejercicios que puedas realizar en casa.
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