6 claves para mejorar la hernia lumbar

6 claves para mejorar la hernia lumbar

¿Te han diagnosticado recientemente una hernia lumbar? ¿Tienes un dolor en la espalda y no sabes como solucionarlo? No te preocupes, te vamos a dar 6 consejos para que la manejes lo mejor posible:

  1. Tienes que entender que las hernias no tienen por que significar dolor, no todas son sintomáticas. En torno al 80% de las personas mayores de 35 años sin dolor tiene hernias en la zona lumbar o cervical. La aparición de una hernia a veces no tiene tanta importancia.
  2. El reposo no te ayuda. Es posible que te recomiendes que no hagas ejercicio, que no cojas grandes cargas o directamente no te muevas. Nada de esto te ayuda, el cuerpo esta hecho para moverse y debemos tener musculatura en movimiento.
  3. Evita las posturas mantenidas. El cuerpo no lleva bien estar en la misma posición durante mucho tiempo. Si tienes un trabajo o pasas en la misma postura mucho tiempo, intenta ponerte una alarma cada 20/30 minutos para obligar a moverte. Puedes ir al baño, a por un vaso de agua…
  4. Evita los gestos repetitivos. El cuerpo tampoco lleva bien realizar el mismo gesto una vez tras otra. Los tejidos se pueden resentir, por lo que recomendamos cada 30/45 minutos hacer un breve descanso.
  5. Coger peso doblando la espalda no es un factor limitante. Depende de cada persona debido a su constitución física y fuerza. Si tienes una espalda fuerte capaz de hacerlo, no te duele y no tienes que repetir este movimiento continuamente puedes realizarlo. A pesar de ello la flexión de rodillas es recomendada si no tienes estas características. Flexionar la espalda no siempre significa lesivo.
  6. ¡Y esta es importante! Si tienes perdida de fuerza significativa, perdida de control de tus esfínteres o adormecimiento de las piernas deberías acudir a urgencias lo antes posible
  7. ¡BONUS DE REGALO! La fisioterapia te puede ayudar para solucionar tus dolores de espalda. Busca un especialista que no solo te haga un tratamiento manual pasiv0 y te recomiende una serie de ejercicios que puedas realizar en casa.
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